“Cuidado! Multitarefas podem prejudicar sua produtividade e saúdemental! Entenda os riscos de tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo e saiba como priorizar sua concentração para alcançar o sucesso e bem-estar.”
Saúde Mental
Tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo pode apresentar uma série de riscos e impactos negativos para a sua produtividade e bem-estar, tais como:
1. Perda de eficiência: Ao dividir sua atenção para várias tarefas ao mesmo tempo, você pode acabar realizando todas elas de maneira menos eficiente e com mais erros. Isso pode causar retrabalho e atrasos, afetando sua produtividade.
2. Alta carga mental: Em vez de se concentrar em uma coisa de cada vez, realizar multitarefas pode sobrecarregar o cérebro, aumentando a carga mental e gerando estresse.
3. Fadiga mental: A realização de várias tarefas ao mesmo tempo pode levar a um esgotamento cognitivo. Isso pode causar fadiga mental, diminuindo a capacidade de concentração e aumentando a probabilidade de erros.
4. Redução do desempenho: Ao tentar realizar multitarefas, você pode acabar se estressando, o que pode afetar seu desempenho e diminuir sua criatividade.
5. Prejuízos à saúde mental: A sobrecarga mental causada pela realização de várias tarefas ao mesmo tempo pode afetar negativamente a sua saúde mental, podendo gerar a ansiedade, o estresse crônico e até provocar a depressão.
Portanto, é importante se dedicar a uma tarefa de cada vez e gerir o tempo de forma eficiente para aprimorar sua performance, produtividade e bem-estar.
É normal gostar de ser elogiado e reconhecido, mas no caso da dependência emocional isso se torna uma necessidade. O dependente se torna incapaz de ser feliz sozinho, e pode não saber o que fazer ou como se comportar quando não há ninguém por perto, porque só consegue se divertir quando está acompanhado. Assim, são pessoas que temem o abandono e não são capazes de ficar sozinhas sob nenhuma circunstância.
Em resumo a dependência emocional ocorre quando você depende de alguém para se sentir amado e realizado. Sua felicidade depende dessa pessoa e você não consegue se sentir bem quando ela está longe nem tomar decisões sem a aprovação dela.
Dependência Emocional
O que causa a dependência?
É comum que a dependência ocorra em pessoas que tiveram pais superprotetores e cresceram acostumadas a depender de outros. Na vida adulta, se tornam incapazes de se livrar dessa relação; em outras palavras, procuram no parceiro romântico uma espécie de substituto dos pais. Da mesma forma, quando os pais são ausentes, é possível que o filho se sinta muito sozinho e tenha uma autoestima baixa, buscando alguém que supra sua carência de afeto.
Também é comum que uma experiência negativa na adolescência ou no começo da vida adulta, como um relacionamento abusivo, mude completamente a forma como nos comportamos e enxergamos nossos relacionamentos futuros. Em resumo, somos construídos e constantemente moldados pelas nossas experiências e pelas pessoas que nos cercam.
Somos construídos e constantemente moldados pelas nossas experiências e pelas pessoas que nos cercam.
Assim, precisamos refletir sobre como nossas relações se deram durante toda a vida. Só assim entenderemos a forma como nos relacionamos no presente e os sinais da dependência emocional.
Reprimir o que sente pode provocar um descontrole dos próprios sentimentos, comportamentos erráticos e até problemas com a saúde mental e física.
Expressar opiniões pessoais: uma questão de Saúde Mental
O simples fato de não concordar com os outros ou pensar de forma diferente causa uma dose de estresse. É assim que somos: uma espécie sociável que se sente confortável quando o seu lugar no grupo é inquestionável. Portanto, expressar opiniões às vezes causa tensão ou assusta. Nós não queremos ser rejeitados, ofender os outros ou causar instabilidade no nosso ambiente. No entanto, tudo tem um limite. Se nos abstermos de expressar as opiniões pessoais, por medo de rejeição ou exclusão, estaremos nos anulando. Da mesma forma, com esse tipo de atitude apenas conseguiremos que um grupo, uma coletividade ou uma comunidade fiquem estagnados. Onde há apenas consensos e estes permanecem inalterados, não pode haver evolução.
Você sabia que nossos hábitos antes de dormir tem uma relação direta com a qualidade do nosso sono? Mas por onde começar? Vem comigo!
Higiene do sono é um termo usado para se referir a práticas saudáveis na hora de dormir. Sua importância está ligada à melhora na saúde mental e física. Assim sendo, a qualidade do sono proporciona diversos benefícios, aumentando a qualidade de vida no geral.
Hábitos que ajudam a dormir melhor
Muitos hábitos durante o dia podem afetar o sono. Alguns exemplos são alimentação, práticadeatividadefísicaerotinadiária. Uma noite mal dormida pode acarretar diversos problemas no dia seguinte. A atenção fica reduzida, a pessoa pode se sentir desmotivada, e há ainda danos na saúde.
Segundo um estudo, a privação de sono pode afetar o sistema imunológico, a pressão sanguínea e a saúde mental. Se ela se estender por um longo período de tempo, pode ainda aumentar o risco de ataque cardíaco, depressão e diabetes tipo 2. Algumas ações devem ser evitadas perto da hora de dormir para se ter uma boa noite de sono:
Evitar levar o celular para cama, desligar-se das telas por pelo menos 30 minutos antes de dormir Acordar e dormir no mesmo horário, criando uma rotina de sono, ajuda muito para que seu corpo relaxe, funciona como um relógio biológico, sua mente e corpo saberá que esta na hora de desligar. Esvazie sua mente: escrevendo em um papel o que está te afligindo no momento, o que está se passando na sua cabeça. Funciona também como se fosse um diário. Prepare o ambiente, por exemplo, apagando as luzes. Pesquisas apontam que nosso corpo é programado para dormir quando escurece, e acordar com a claridade. Meditação guiada, também pode ser uma ótima escolha, ouvir músicas que te relaxem, por exemplo, sons ambientais como chuva, o som do vento na natureza. E evite comidas intituladas pesadas a noite, opte por algo mais leve!
Fazerexercíciosantesde se deitar
Praticar exercícios físicos antes de se deitar também é prejudicial ao sono. A atividade física libera hormônios como a adrenalina e a endorfina, aumenta a temperatura corporal e os níveis de cortisol no corpo. Sendo assim, os efeitos positivos das atividades físicas durante o dia são negativos quando se precisa relaxar para dormir. Durante a noite, evite os exercícios pelo menos duas horas antes de ir dormir. Em vez disso, faça alongamentos que relaxam o corpo e podem ajudar a ter uma boa noite de sono.
Descreva uma mudança positiva que você fez na sua vida.
Estou preparada para as mudanças da vida, assim como mudam as estações. Recolho meus momentos de tristeza, assim como separo as roupas do inverno, quando se vai o verão. Ponho no varal, para que bata o vento, o sol, Uma leve brisa. Chego a uma conclusão… que na vida tudo passa, “Tudo é normal” requer paciência pro final. Nova fase… Retiro da minha mala, sentimentos bons, paz, alegria… o encantamento na alma para uma nova poesia. Vivo a felicidade na rotina dos meus dias. Os meus olhos são brilhantes Meu sorriso, constante… Estou preparada para as mudanças da vida.
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Algo em mim precisava mudar mas eu sempre estava desanimada, desmotivada e até mesmo sempre ocupada e não conseguia realizar uma mudança na minha rotina diária e então surgiu muitos problemas em minha vida. Me via desanimada, frustrada, decepcionada comigo mesma e até mesmo deprimida, mas parei e refleti; desse jeito eu não vivo mais, vou mudar minha vida começando pela minha rotina diária e comecei a fazer exercícios leves que me trazia calma e ânimo e não desisti quando percebi já estava fazendo treinos e interagindo com novos amigos, um novo ciclo de amizades. Me preocupei em me alimentar melhor, a dormir melhor e sempre tirar um tempo de descanso pra mim, fazer algo por mim, é foi mágico, em pouco tempo minha vida mudou, meus sentimento mudaram, a forma de viver mudou e hoje estou bem, melhor que antes . Minha família também vive melhor por que eu estou feliz, estou motivada, animada.Posso dizer que estou preparada para as mudanças que enfrentamos a cada fase da vida e ajudar as pessoas ao meu redor a ser melhor, cuidar do corpo, cuidardos seus sentimentos da sua saúde mental através do Bloghttps://autoestimaemcima.car.blog/
Manter realizando uma atividade ou convicção que esteja de acordo com os objetivos. Os objetivos podem ser se curar de uma doença como a depressão, por exemplo, ou evoluir profissionalmente.
Para que seja possível se manter constante, é indispensável que você saiba o que quer e alinhe essa vontade com as atividades cotidianas que sinta que vai conseguir fazer. Ou seja, a constância está relacionada aos pequenos passos!
A nossa maior dificuldade em manter constância e reduzir a procrastinação está em não se enxergar como agente de mudança e isso implica em não encontrar estratégias eficazes pra gente.
Crie novos Hábitos
Quando se trata de criar novos hábitos, a constância não é apenas importante, mas indispensável. Isso acontece porque nosso cérebro demora um tempo para entender e processar a atividade nova como algo automático e natural e, até lá, precisamos nos manter realizando a atividade.
Em um estudo publicado no European Journal of Social Psychology sobre como os hábitos são formados, pesquisadores encontraram uma grande variação no tempo que as pessoas levam para tornar um comportamento automático. Eles descobriram que não existe qualquer tipo de prazo fixo: pode durar entre 18 a 254 dias, e em média, a formação de um hábito leva 66 dias.
Desta forma, o estudo conclui que o tempo para formar um hábito depende da dificuldade dessa nova rotina em comparação com a rotina atual do indivíduo.
Dicas
1. Comece com metas pequenas
Como falamos acima, metas pequenas são fundamentais para nos mantermos constantes
2. Tenha um plano alternativo
No dia a dia, nem tudo sai como planejamos, pois é comum termos imprevistos. Por isso, é importante criar um plano alternativo para o caso de não conseguir realizar a atividade.
3. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo
É comum que um novo hábito saudável acabe motivando para começarmos a cuidar de outras áreas da nossa vida. Chamamos isso de ciclo virtuoso, que é quando entramos em um padrão de comportamento positivo. Isso é ótimo, porém, devemos cuidar para não sobrecarregar nossa rotina com tantas coisas diferentes e corrermos o risco de desistir.
4. Esqueça a perfeição
Lembre-se: constância não é sinônimo de perfeição!
O mesmo estudo que mencionamos acima apontou que, no longo prazo, falhar alguns dias na realização do comportamento não afetou o processo de formação do hábito.
Isso significa que, se você falhar em algum momento, apenas retome a atividade, pois o importante é a repetição do comportamento em um contexto consistente.
Ser Constante exige disciplina, determinação, reorganização e repetição
Saiba como identificar as três principais fases do ciclo e como ele funciona.
Ciclo da Violência
Fase 1- Aumento da Tensão
Nesse primeiro momento, o agressor mostra-se tenso e irritado por coisas insignificantes, chegando a ter acessos de raiva. Ele também humilha a vítima, faz ameaças e destrói objetos.
A mulher tenta acalmar o agressor, fica aflita e evita qualquer conduta que possa “provocá-lo”. As sensações são muitas: tristeza, angústia, ansiedade, medo e desilusão são apenas algumas.
Em geral, a vítima tende a negar que isso está acontecendo com ela, esconde os fatos das demais pessoas e, muitas vezes, acha que fez algo de errado para justificar o comportamento violento do agressor ou que “ele teve um dia ruim no trabalho”, por exemplo. Essa tensão pode durar dias ou anos, mas como ela aumenta cada vez mais, é muito provável que a situação levará à Fase 2.
Fase 3- Arrependimento e Comportamento carinhoso ( Lua de Mel).
Também conhecida como “lua de mel”, esta fase se caracteriza pelo arrependimento do agressor, que se torna amável para conseguir a reconciliação. A mulher se sente confusa e pressionada a manter o seu relacionamento diante da sociedade, sobretudo quando o casal tem filhos. Em outras palavras: ela abre mão de seus direitos e recursos, enquanto ele diz que “vai mudar”.
Há um período relativamente calmo, em que a mulher se sente feliz por constatar os esforços e as mudanças de atitude, lembrando também os momentos bons que tiveram juntos. Como há a demonstração de remorso, ela se sente responsável por ele, o que estreita a relação de dependência entre vítima e agressor.
Um misto de medo, confusão, culpa e ilusão fazem parte dos sentimentos da mulher. Por fim, a tensão volta e, com ela, as agressões da Fase 1.
Fase 2- Ato de Violência
Esta fase corresponde à explosão do agressor, ou seja, a falta de controle chega ao limite e leva ao ato violento. Aqui, toda a tensão acumulada na Fase 1 se materializa em violência verbal, física, psicológica, moral ou patrimonial.
Mesmo tendo consciência de que o agressor está fora de controle e tem um poder destrutivo grande em relação à sua vida, o sentimento da mulher é de paralisia e impossibilidade de reação. Aqui, ela sofre de uma tensão psicológica severa (insônia, perda de peso, fadiga constante, ansiedade) e sente medo, ódio, solidão, pena de si mesma, vergonha, confusão e dor.
Nesse momento, ela também pode tomar decisões − as mais comuns são: buscar ajuda, denunciar, esconder-se na casa de amigos e parentes, pedir a separação e até mesmo suicidar-se. Geralmente, há um distanciamento do agressor.
Felicidade é o estado de quem é feliz, uma sensação de bem estar e contentamento, que pode ocorrer por diversos motivos. A felicidade é um momento durável de satisfação, onde o indivíduo se sente plenamente feliz e realizado, um momento onde não há nenhum tipo de sofrimento.
Você se sente bem?, Contente?, Realizada (o)?.
Tudo que fazemos na vida no fundo se resume em ser feliz, estudar, trabalhar, constituir família e assim por diante vamos em busca da felicidade. Mas enquanto vamos vivendo tem momentos que estamos super felizes, tem momentos que estamos um pouco felizes e também tem momentos que não conseguimos sustentar esta felicidade por muito tempo e retornamos a um estado de insatisfação com a vida e parece que algo está faltando.
No entanto, por mais que seja difícil admitir, a verdade é que não existe uma fórmula para a felicidade, isso porque é um sentimento muito particular. Cada um vai atribuindo um significado único para a felicidade, de acordo com a sua personalidade e vivências, o que nem sempre serve para outras pessoas. As pessoas realmente felizes não são aquelas que menos tribulações enfrentam ou que seguem fórmulas matemáticas para alcançar a plenitude, mas as que escolhem enxergar a vida com bons olhos e coração aberto, independentemente de suas dores e problemas.
Fontes da Felicidade
A felicidade é viável e você precisa acreditar nisso, de uma forma mais real, e não viver em um mundo de contos de fadas onde tudo é perfeito e feliz para sempre. Aceite as imperfeições da vidae que a felicidade seja prioridade na sua vida, se você quer ser feliz isso precisa ser importante para você.
Precisamos compreender que passar por situações difíceis, ter insatisfações com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor não são o fim do mundo nem nos tornam inaptos para a felicidade, são apenas sinais de que somos humanos e estamos experimentando o mundo.
Se você escolher ser feliz, irá eliminar da sua vida as coisas que lhe causam infelicidade e trazer as que lhe fazem feliz. Escolha ser feliz e elimine da sua vida tudo que te cause mau .
A felicidade é uma escolha, e ela sempre começa dentro de nós. Ser feliz é menos sobre o que o mundo nos proporciona para sermos felizes e mais sobre o que escolhemos fazer com a realidade que vivemos agora. Escolha ser feliz, mesmo com os seus problemas e falhas. Desfaça o mito de que a felicidade está muito distante. Ela está mais perto do que você imagina, e quando começar a incluí-la em sua vida, apesar das circunstâncias, perceberá que tudo de que precisou esteve sempre dentro de você.
Seja Feliz
🎥 Filme: Sociedade dos Poetas Mortos. Ensinamento do Professor Keating. “Carpe Diem” Aproveite o Dia.
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