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A sua Mente Reflete o Ambiente que Você está.

Em por FontouradaFonsecaem blog pessoal, Sem categoriaDeixe um comentário
É comum que a nossa mente seja influenciada pelo ambiente em que estamos, seja ele tranquilo e inspirador, agitado e estressante, ou qualquer outro tipo de ambiente. A conexão entre o ambiente e a nossa mente pode afetar o nosso humor, motivação e energia.

É comum que a nossa mente seja influenciada pelo ambiente em que estamos, seja ele tranquilo e inspirador, agitado e estressante, ou qualquer outro tipo de ambiente. A conexão entre o ambiente e a nossa mente pode afetar o nosso humor, motivação e energia.

Se você está buscando maneiras de melhorar o seu ambiente para ter um impacto positivo na sua mente, aqui estão algumas sugestões:

– Tente criar um espaço tranquilo e organizado em casa, com elementos que te tragam conforto e bem-estar, como plantas, aromas agradáveis, cores relaxantes, entre outros.
– Evite exposição excessiva a estímulos que possam ser negativos, como notícias ruins ou ambiente barulhento. Busque criar momentos de tranquilidade, como ler um livro, meditar ou fazer uma pausa para descansar.
– Mantenha uma rotina saudável, com bons hábitos alimentares, prática de exercícios físicos e horas adequadas de sono. Esses elementos podem contribuir para um estado mental mais equilibrado.
– Procure atividades que te tragam alegria e satisfação, como hobbies, socialização com amigos ou praticar algum tipo de arte.

No entanto, cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante que você faça uma autoreflexão e experimente diferentes abordagens para encontrar o que melhor se adequa às suas necessidades. Se você precisar de mais orientações, estou aqui para ajudar!

A mente humana tem um poder incrível e bastante complexo. Aqui estão algumas formas em que o poder da sua mente pode ser aplicado:

1. Criatividade: Sua mente possui a capacidade de criar novas ideias, conceitos e soluções. Você pode usar sua criatividade para resolver problemas, desenvolver projetos artísticos, inovar e melhorar diferentes áreas da sua vida.

2. Foco e concentração: A mente tem a capacidade de focar sua atenção em uma única tarefa ou objetivo. Desenvolver habilidades de concentração pode ajudá-lo a ser mais eficiente, produtivo e atingir resultados melhores em diferentes áreas da sua vida.

3. Visualização: A mente tem o poder de visualizar e imaginar mentalmente situações, cenários e objetivos desejados. A visualização pode ser uma ferramenta poderosa para alcançar metas, melhorar habilidades e impulsionar o sucesso.

4. Autodomínio e autorregulação emocional: Sua mente pode ajudá-lo a controlar suas emoções, reações e comportamentos. O desenvolvimento de habilidades de autodomínio permite que você lide melhor com situações estressantes, tome decisões mais ponderadas e controle seus impulsos.

5. Aprendizado e memória: A mente tem a capacidade de aprender e armazenar informações. Você pode usar esse poder para adquirir novos conhecimentos, desenvolver habilidades e lembrar-se de informações importantes.

6. Autoconhecimento e crescimento pessoal: A mente pode ajudá-lo a explorar seus pensamentos, emoções, crenças e valores. Ao cultivar o autoconhecimento, você pode identificar áreas de melhoria, definir metas e trabalhar em direção ao seu crescimento pessoal.

É importante lembrar que o poder da mente pode ser desenvolvido e aprimorado por meio de práticas como meditação, exercícios mentais, técnicas de relaxamento e utilização de técnicas de visualização.

É importante lembrar que o poder da mente pode ser desenvolvido e aprimorado por meio de práticas como meditação, exercícios mentais, técnicas de relaxamento e utilização de técnicas de visualização.

Riscos e Impactos Negativos para a sua Produtividade e Ben Estar

Em por FontouradaFonsecaem blog pessoalDeixe um comentário

“Cuidado! Multitarefas podem prejudicar sua produtividade e saúde mental! Entenda os riscos de tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo e saiba como priorizar sua concentração para alcançar o sucesso e bem-estar.”

Saúde Mental

Tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo pode apresentar uma série de riscos e impactos negativos para a sua produtividade e bem-estar, tais como:

1. Perda de eficiência: Ao dividir sua atenção para várias tarefas ao mesmo tempo, você pode acabar realizando todas elas de maneira menos eficiente e com mais erros. Isso pode causar retrabalho e atrasos, afetando sua produtividade.

2. Alta carga mental: Em vez de se concentrar em uma coisa de cada vez, realizar multitarefas pode sobrecarregar o cérebro, aumentando a carga mental e gerando estresse.

3. Fadiga mental: A realização de várias tarefas ao mesmo tempo pode levar a um esgotamento cognitivo. Isso pode causar fadiga mental, diminuindo a capacidade de concentração e aumentando a probabilidade de erros.

4. Redução do desempenho: Ao tentar realizar multitarefas, você pode acabar se estressando, o que pode afetar seu desempenho e diminuir sua criatividade.

5. Prejuízos à saúde mental: A sobrecarga mental causada pela realização de várias tarefas ao mesmo tempo pode afetar negativamente a sua saúde mental, podendo gerar a ansiedade, o estresse crônico e até provocar a depressão.

Portanto, é importante se dedicar a uma tarefa de cada vez e gerir o tempo de forma eficiente para aprimorar sua performance, produtividade e bem-estar.

Saúde Mental

Dependência Emocional: Você depende emocionalmente de outra pessoa?

Em por FontouradaFonsecaem blog pessoal2 Comentários

É normal gostar de ser elogiado e reconhecido, mas no caso da dependência emocional isso se torna uma necessidade. O dependente se torna incapaz de ser feliz sozinho, e pode não saber o que fazer ou como se comportar quando não há ninguém por perto, porque só consegue se divertir quando está acompanhado. Assim, são pessoas que temem o abandono e não são capazes de ficar sozinhas sob nenhuma circunstância.

Em resumo a dependência emocional ocorre quando você depende de alguém para se sentir amado e realizado. Sua felicidade depende dessa pessoa e você não consegue se sentir bem quando ela está longe nem tomar decisões sem a aprovação dela.

Dependência Emocional

O que causa a dependência?

É comum que a dependência ocorra em pessoas que tiveram pais superprotetores e cresceram acostumadas a depender de outros. Na vida adulta, se tornam incapazes de se livrar dessa relação; em outras palavras, procuram no parceiro romântico uma espécie de substituto dos pais.
Da mesma forma, quando os pais são ausentes, é possível que o filho se sinta muito sozinho e tenha uma autoestima baixa, buscando alguém que supra sua carência de afeto.

Também é comum que uma experiência negativa na adolescência ou no começo da vida adulta, como um relacionamento abusivo, mude completamente a forma como nos comportamos e enxergamos nossos relacionamentos futuros. Em resumo, somos construídos e constantemente moldados pelas nossas experiências e pelas pessoas que nos cercam.

Somos construídos e constantemente moldados pelas nossas experiências e pelas pessoas que nos cercam.

Assim, precisamos refletir sobre como nossas relações se deram durante toda a vida. Só assim entenderemos a forma como nos relacionamos no presente e os sinais da dependência emocional.

Fugir dos problemas: Hábito que afeta a Saúde Mental

Em por FontouradaFonsecaem blog pessoalDeixe um comentário

Infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante. Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada pode ajudar na hora de lidar com isso.  

Esteja focado na solução e não deixe que esses eventos tomem todo seu tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar de si.

Saúde Mental. Qual a sua atitude diante de um problema?

“Todos temos problemas, todos nós, independente de classe social, intelectual, cultural… Os problemas são desafios de crescimento, são parte integrante da vida humana. Enfrentamos os nossos problemas com serenidade, de frente, com valentia… Não podemos fugir deles, pois, se o fizermos, eles ganham forças sobre nós. Se há um problema, por mais complexo que seja, deverá ser enfrentado com garra, com força espiritual… Os problemas existem para que aprendamos com eles e o resolvemos da melhor maneira possível, oferecendo o melhor que há em nós, e assim possamos escrever novas histórias nas quais os problemas do passado serão apenas lembranças de superação”

Infodemia: Excesso de Informações afetam a Saúde Mental

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O que é Infodemia?
O intenso volume de notícias, com ou sem credibilidade que gera um mal-estar social de consequências graves.
Desinformação, a desorientação, as teorias conspiratórias e os rumores que confundem, manipula e engana uma população.


A questão é que todo esse exagero de comunicação e informação pode levar o cérebro a um grau de esgotamento capaz de comprometer a cognição e a memória do ser humano, atrasando ou até mesmo estacionando o desenvolvimento intelectual.

Manter-se informado é necessário, mas é diferente de se sobrecarregar de informações e depender somente de apoios externos para lembrar das coisas.
Fica claro que é necessário ter moderação e achar um ponto de equilíbrio, o desafio é filtrar o que realmente interessa a fim de preservar a saúde mental.

Excesso de informações: Mídia, Redes Sociais

O excesso de informações, de múltiplas conexões e de tempo gasto nos dispositivos e ambientes digitais tem causado aumento dos transtornos mentais.

O abalo na saúde mental vem sendo desencadeado por alguns fatores, entre eles:

Medo de julgamento e ataques por conta do conteúdo postado em seus perfis;Sentimento de cobrança para se manter ativo online;Insatisfação com a própria vida pela comparação com as de outras pessoas.

Esses sentimentos, somados à exposição diária e excessiva aos ambientes online, podem levar a problemas psíquicos graves, como ansiedade e depressão.

Nas últimas duas décadas, ficou perceptível que o espaço que a tecnologia tomou na vida das pessoas se tornou cada vez maior e hoje o consumo excessivo de informações é uma realidade inevitável.

Saúde Mental

Expressar Opiniões Pessoais: uma questão de Saúde Mental

Em por FontouradaFonsecaem blog pessoal1 comentário
Reprimir o que sente pode provocar um descontrole dos próprios sentimentos, comportamentos erráticos e até problemas com a saúde mental e física.

Expressar opiniões pessoais: uma questão de Saúde Mental

O simples fato de não concordar com os outros ou pensar de forma diferente causa uma dose de estresse. É assim que somos: uma espécie sociável que se sente confortável quando o seu lugar no grupo é inquestionável. Portanto, expressar opiniões às vezes causa tensão ou assusta. Nós não queremos ser rejeitados, ofender os outros ou causar instabilidade no nosso ambiente.
No entanto, tudo tem um limite. Se nos abstermos de expressar as opiniões pessoais, por medo de rejeição ou exclusão, estaremos nos anulando. Da mesma forma, com esse tipo de atitude apenas conseguiremos que um grupo, uma coletividade ou uma comunidade fiquem estagnados. Onde há apenas consensos e estes permanecem inalterados, não pode haver evolução.

Higiene do Sono

Em por FontouradaFonsecaem blog pessoalDeixe um comentário
E você? Pratica?

Higiene do sono, você conhece? 

Você sabia que nossos hábitos antes de dormir tem uma relação direta com a qualidade do nosso sono? Mas por onde começar? Vem comigo!

Higiene do sono é um termo usado para se referir a práticas saudáveis na hora de dormir. Sua importância está ligada à melhora na saúde mental e física. Assim sendo, a qualidade do sono proporciona diversos benefícios, aumentando a qualidade de vida no geral.

Hábitos que ajudam a dormir melhor



Muitos hábitos durante o dia podem afetar o  sono. Alguns exemplos são alimentação, prática de atividade física e rotina diária.
Uma noite mal dormida pode acarretar diversos problemas no dia seguinte. A atenção fica reduzida, a pessoa pode se sentir desmotivada, e há ainda danos na saúde. 

Segundo um estudo, a privação de sono pode afetar o sistema imunológico, a pressão sanguínea e a saúde mental. Se ela se estender por um longo período de tempo, pode ainda aumentar o risco de ataque cardíaco, depressão e diabetes tipo 2.
Algumas ações devem ser evitadas perto da hora de dormir para se ter uma boa noite de sono:

Evitar levar o celular para cama, desligar-se das telas por pelo menos 30 minutos antes de dormir
Acordar e dormir no mesmo horário, criando uma rotina de sono, ajuda muito para que seu corpo relaxe, funciona como um relógio biológico, sua mente e corpo saberá que esta na hora de  desligar.
Esvazie sua mente: escrevendo em um papel o que está te afligindo no momento, o que está se passando na sua cabeça. Funciona também como se fosse um diário.
Prepare o ambiente, por exemplo, apagando as luzes. Pesquisas apontam que nosso corpo é programado para dormir quando escurece, e acordar com a claridade. 
Meditação guiada, também pode ser uma ótima escolha, ouvir músicas que te relaxem, por exemplo, sons ambientais como chuva, o som do vento na natureza.
E evite comidas intituladas pesadas a noite, opte por algo mais leve!

Fazer exercícios antes de se deitar

Praticar exercícios físicos antes de se deitar também é prejudicial ao sono. A atividade física libera hormônios como a adrenalina e a endorfina, aumenta a temperatura corporal e os níveis de cortisol no corpo. Sendo assim, os efeitos positivos das atividades físicas durante o dia são negativos quando se precisa relaxar para dormir.
Durante a noite, evite os exercícios pelo menos duas horas antes de ir dormir. Em vez disso, faça alongamentos que relaxam o corpo e podem ajudar a ter uma boa noite de sono.

Sua saúde mental agradece.

Cuide-se bem, o resto vem .