Praticar Mindfulness e Meditação pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental e emocional. Aqui estão algumas dicas para iniciar ou aprimorar essas práticas:
**Comece com pequenos passos**: Não se cobre para meditar por longos períodos logo de início. Comece com apenas alguns minutos por dia e vá aumentando gradativamente.
**Encontre um local tranquilo**: Escolha um local calmo e livre de distrações para praticar. Pode ser um cantinho da sua casa, um parque tranquilo ou até mesmo um espaço verde.**Concentre-se na respiração**: A respiração é um foco comum na prática de Mindfulness e Meditação. Concentre-se em sua respiração, observando-a sem tentar modificá-la.
**Seja gentil consigo mesmo**: Não se critique se sua mente se dispersar durante a prática. É normal. Simplesmente reconheça e retorne suavemente o foco à respiração ou ao ponto de concentração escolhido.**Pratique a auto-observação**: Além da meditação formal, tente incorporar a consciência plena em suas atividades diárias, prestando atenção plena ao que você está fazendo no momento presente. **Use aplicativos de meditação. **: Existem diversos aplicativos e recursos online dedicados à meditação e Mindfulness que podem ajudar a guiar e aprofundar sua prática. Estes são alguns exemplos 👇.Imagens criadas por AI. E extraidas da Internet https://pin.it/3ER6IHHJihttps://pin.it/6XPl8j0Pbhttps://pin.it/63uE9xGtY
Lembre-se de que a prática constante é fundamental para colher os benefícios dessas técnicas. Experimente incorporar essas dicas em sua rotina diária e sinta os efeitos positivos que a Mindfulness e a Meditação podem trazer para sua vida.
Chegamos ao 5° e último tópico.Se não quiser adoecer, fale dos seus sentimentos. O diálogo, a fala, a palavra é um poderoso remédio e poderosa terapia.
5️⃣ Se não quiser adoecer, aceite-se.
A rejeição de si próprio é uma sombra que se projeta sobre a alma, obscurecendo a clareza de nossa verdadeira essência. Quando nos negamos a ver nosso valor, permitimos que a ausência de autoestima nos conduza a um ciclo de autocrítica destrutiva e auto-sabotagem. Tornamo-nos então os algozes de nós mesmos, infligindo feridas que poderiam ser evitadas se apenas aprendêssemos a olhar para dentro com gentileza e compaixão.
Valorizar-se não é um ato de egoísmo, mas uma necessidade para uma existência saudável. A jornada para resgatar a autoestima pode ser árdua, cheia de altos e baixos, mas é crucial para quebrar as correntes da autodepreciação e transcender as limitações impostas por um olhar julgador. Ao acolhermos nossas imperfeições e celebrarmos nossas conquistas, por menores que sejam, damos os primeiros passos para nos libertar do papel de opressores de nós mesmos.
Lembre-se, ao aprendermos a amar e a aceitar nossa essência, abrimos portas para uma vida mais plena e serena, onde somos capazes de irradiar o mesmo amor e aceitação para os outros.
No decorrer destes dias vamos postar 5 tópicos sobre o porque é importante falar sobre nossos sentimentos, emoções, situações e tudo mais que temos passado e muitas das vezes não conseguimos falar pra ninguém, desabafar. Isso está te fazendo bem ou mau?
O diálogo, a fala, a palavra é um poderoso remédio e poderosa terapia.
1️⃣ Se não quiser adoecer, tome decisões. Tomar decisões conscientes e saudáveis é fundamental para manter o equilíbrio e a saúde, tanto física quanto mental. Ao tomar decisões, é importante considerar não apenas os aspectos imediatos, mas também os impactos a longo prazo em sua vida. Busque manter um estilo de vida equilibrado, priorizando o autocuidado, a alimentação saudável, a prática de exercícios físicos e o gerenciamento do estresse. Além disso, não hesite em buscar ajuda profissional quando necessário e lembre-se de que suas decisões podem influenciar diretamente sua saúde e bem-estar.
Acompanhe os próximos posts para saber mais. Autoestima em Cima.
O chamado Gaslighting. Já ouviu falar? Vamos a leitura. Dizem que sou louca por eu ser assim. Muitas mulheres já foram chamadas de loucas, seja pelo parceiro, pelos familiares ou no ambiente de trabalho. É o chamado Gaslighting – uma forma de abuso psicológico em que a vítima é manipulada para não acreditar na própria percepção da realidade . Curioso não é? Leia o post para entender melhor...
O gaslighting é uma forma de abuso psicológico insidiosa, na qual a vítima é manipulada e levada a duvidar de sua própria percepção da realidade. O termo originou-se do filme “Gaslight” de 1944, no qual o marido tenta convencer sua esposa de que ela está enlouquecendo ao manipular pequenos elementos do ambiente e negar que essas mudanças tenham ocorrido.
Nesse tipo de manipulação, o agressor faz a vítima questionar sua memória, percepção e sanidade, o que pode levar a sérios danos emocionais e psicológicos. O gaslighting muitas vezes ocorre de forma sutil e gradual, minando a autoconfiança da vítima e tornando-a mais suscetível ao controle do manipulador.
As vítimas de gaslighting frequentemente se veem presas em um ciclo de confusão, insegurança e culpa, pois são levadas a duvidar de sua própria realidade. É essencial reconhecer os sinais desse tipo de abuso e buscar ajuda para interromper esse padrão de manipulação prejudicial. A validação da realidade da vítima e o fortalecimento de sua autoconfiança são passos importantes no processo de recuperação do gaslighting.
“Gaslight” é um icônico filme de suspense lançado em 1944, dirigido por George Cukor e estrelado por Ingrid Bergman e Charles Boyer. A trama gira em torno de uma jovem esposa chamada Paula, interpretada por Bergman, que começa a duvidar de sua sanidade quando coisas estranhas começam a acontecer em sua casa.
Paula herda uma mansão em Londres que pertencia a sua tia, uma famosa cantora de ópera que foi assassinada misteriosamente anos antes. Conforme o marido de Paula, interpretado por Boyer, começa a manipulá-la, fazendo pequenas mudanças no ambiente para desorientá-la e questionar sua memória, Paula começa acreditar que está enlouquecendo.
O título do filme, “Gaslight”, refere-se a uma cena em que as luzes da casa de Paula piscam de forma intermitente, um evento que o marido nega ter acontecido, levando Paula a questionar sua própria percepção da realidade.
Ao longo do filme, Paula luta para descobrir a verdade por trás dos eventos estranhos que estão ocorrendo em sua casa, enquanto luta para se libertar da manipulação psicológica de seu marido. “Gaslight” é aclamado por suas performances brilhantes, especialmente a de Ingrid Bergman, e por sua atmosfera tensa e perturbadora, tornando-se um clássico do cinema de suspense psicológico.
Deixar de um lado a razão. E comunicar-se com a Emoção. 🇪🇸🇧🇷
Durante o passeio pelas ruas de Getafe, Madrid Espanha, nos deparamos com este mural que chama nossa atenção ao cuidado e carinho que devemos dar à quem sofre direta e indiretamente a doença de Alzheimer. https://maps.app.goo.gl/XLok3GxNEPyTda8A8
A doença de Alzheimer é uma condição devastadora que pode apagar as memórias preciosas de uma pessoa, levando consigo suas histórias e experiências. No entanto, é importante lembrar que, mesmo diante desse desafio difícil, existem maneiras de cuidar e trazer conforto para aqueles que sofrem com essa doença.
O cuidado e o carinho são fundamentais para ajudar os pacientes de Alzheimer a se sentirem amados e seguros, mesmo quando a memória falha. Por meio da paciência, compaixão e dedicação, é possível criar novas memórias significativas e momentos especiais que irão perdurar, mesmo que as lembranças antigas se desvaneçam.
Cada gesto de afeto e compreensão pode contribuir para a construção de novas histórias e conexões emocionais, que são igualmente valiosas e significativas. É um lembrete de que, mesmo nas circunstâncias mais desafiadoras, o amor e a dedicação podem abrir caminho para novas narrativas de esperança, amor e cuidado. Autoestima no Blog/ Getafe, Madrid 🇪🇸
Janeiro Branco. Cuidados com a saúde mental. Um movimento que brilha com a essência do cuidar. Janeiro Branco é essa luz, um convite sereno a olhar com mais atenção e carinho para o universo silencioso da nossa saúde mental.
A campanha Janeiro Branco é um despertar coletivo, um lembrete de que a nossa vida importa – cada pensamento, cada emoção, cada ato de autocuidado é um passo no caminho da plenitude. É o momento de reeducarmos o olhar para o bem-estar psicológico, para que ele se torne uma prática diária, e não um mero pensamento efêmero.
Que a reflexão trazida por esse movimento se estenda para todos os dias do ano. Que possamos nos dedicar a construir uma realidade onde a saúde mental seja vista como um direito, não como um luxo. Onde a conversa sobre sentimentos e saúde da mente seja tão natural quanto falar sobre o estado do tempo.
A vida clama para ser vivida com a autenticidade de quem se percebe, se aceita e se cuida. E neste dedicar-se a si mesmo e aos outros, encontramos não apenas a paz, mas a verdadeira essência de sermos quem somos.
Neste Janeiro Branco, iluminemo-nos com a promessa de esperança, a determinação de mudança e a celebração da nossa mais preciosa morada: a mente. Porque cuidar dela é cuidar do coração do mundo, e cada gesto de amor próprio é um fio de luz no tecido da humanidade.
Portanto, que cada um de nós seja um farol de conscientização e um guardião da própria luz, porque, de fato, a nossa vida importa. E não há nada mais revolucionário do que amar e cuidar de si mesmo em um mundo que corre sem parar.
Com amor e solidariedade, [Autoestima em Cima] “Que a luz do seu exemplo ilumine o caminho de muitos, mostrando que é possível alcançar grandes feitos com determinação, gentileza e amor. Que sua jornada inspire pessoas ao redor do mundo acreditarem em si mesmas e a perseguirem seus sonhos com coragem e confiança.”
A prática de pensamentos positivos pode fortalecer nossa autoestima, aumentar nossa capacidade de lidar com o estresse e promover uma sensação geral de bem-estar. Tenha uma mentalidade positiva para o ano de 2024.
A prática de pensamentos positivos desempenha um papel significativo em nossa saúde mental e bem-estar geral. A atitude que cultivamos em relação a nós mesmos e às circunstâncias que enfrentamos molda nossa percepção do mundo e influencia nossas ações diárias.
Ao adotar uma mentalidade positiva, somos capazes de enfrentar os desafios com mais resiliência, enxergar oportunidades em meio às dificuldades e manter uma perspectiva equilibrada diante das situações adversas. Além disso, a prática de pensamentos positivos pode fortalecer nossa autoestima, aumentar nossa capacidade de lidar com o estresse e promover uma sensação geral de bem-estar.
É importante lembrar que a prática de pensamentos positivos não significa ignorar as dificuldades ou mascar as emoções negativas. Em vez disso, trata-se de encontrar maneiras construtivas de abordar os desafios, desenvolver a resiliência emocional e aprender com as experiências vividas.
Ao incorporar a prática de pensamentos positivos em nossa vida diária, podemos melhorar nossa qualidade de vida, promover relacionamentos saudáveis e trabalhar em direção a metas pessoais e profissionais. Por meio da conscientização e do cultivo de uma mentalidade otimista, podemos transformar nossa maneira de viver e interagir com o mundo ao nosso redor.
Mente Positiva em 2024 💫
“Que as 12 badaladas da meia-noite não só marquem o fim de um ano, mas também o início de um período de renovação e prosperidade. Feliz Ano Novo!”
É comum que a nossa mente seja influenciada pelo ambiente em que estamos, seja ele tranquilo e inspirador, agitado e estressante, ou qualquer outro tipo de ambiente. A conexão entre o ambiente e a nossa mente pode afetar o nosso humor, motivação e energia.
É comum que a nossa mente seja influenciada pelo ambiente em que estamos, seja ele tranquilo e inspirador, agitado e estressante, ou qualquer outro tipo de ambiente. A conexão entre o ambiente e a nossa mente pode afetar o nosso humor, motivação e energia.
Se você está buscando maneiras de melhorar o seu ambiente para ter um impacto positivo na sua mente, aqui estão algumas sugestões:
– Tente criar um espaço tranquilo e organizado em casa, com elementos que te tragam conforto e bem-estar, como plantas, aromas agradáveis, cores relaxantes, entre outros. – Evite exposição excessiva a estímulos que possam ser negativos, como notícias ruins ou ambiente barulhento. Busque criar momentos de tranquilidade, como ler um livro, meditar ou fazer uma pausa para descansar. – Mantenha uma rotina saudável, com bons hábitos alimentares, prática de exercícios físicos e horas adequadas de sono. Esses elementos podem contribuir para um estado mental mais equilibrado. – Procure atividades que te tragam alegria e satisfação, como hobbies, socialização com amigos ou praticar algum tipo de arte.
No entanto, cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante que você faça uma autoreflexão e experimente diferentes abordagens para encontrar o que melhor se adequa às suas necessidades. Se você precisar de mais orientações, estou aqui para ajudar!
A mente humana tem um poder incrível e bastante complexo. Aqui estão algumas formas em que o poder da sua mente pode ser aplicado:
1. Criatividade: Sua mente possui a capacidade de criar novas ideias, conceitos e soluções. Você pode usar sua criatividade para resolver problemas, desenvolver projetos artísticos, inovar e melhorar diferentes áreas da sua vida.
2. Foco e concentração: A mente tem a capacidade de focar sua atenção em uma única tarefa ou objetivo. Desenvolver habilidades de concentração pode ajudá-lo a ser mais eficiente, produtivo e atingir resultados melhores em diferentes áreas da sua vida.
3. Visualização: A mente tem o poder de visualizar e imaginar mentalmente situações, cenários e objetivos desejados. A visualização pode ser uma ferramenta poderosa para alcançar metas, melhorar habilidades e impulsionar o sucesso.
4. Autodomínio e autorregulação emocional: Sua mente pode ajudá-lo a controlar suas emoções, reações e comportamentos. O desenvolvimento de habilidades de autodomínio permite que você lide melhor com situações estressantes, tome decisões mais ponderadas e controle seus impulsos.
5. Aprendizado e memória: A mente tem a capacidade de aprender e armazenar informações. Você pode usar esse poder para adquirir novos conhecimentos, desenvolver habilidades e lembrar-se de informações importantes.
6. Autoconhecimento e crescimento pessoal: A mente pode ajudá-lo a explorar seus pensamentos, emoções, crenças e valores. Ao cultivar o autoconhecimento, você pode identificar áreas de melhoria, definir metas e trabalhar em direção ao seu crescimento pessoal.
É importante lembrar que o poder da mente pode ser desenvolvido e aprimorado por meio de práticas como meditação, exercícios mentais, técnicas de relaxamento e utilização de técnicas de visualização.
É importante lembrar que o poder da mente pode ser desenvolvido e aprimorado por meio de práticas como meditação, exercícios mentais, técnicas de relaxamento e utilização de técnicas de visualização.
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