Ter uma boa autoestima é fundamental para uma vida plena e feliz.
Autoestima 🌹 Elevada 🌹
Quando nos sentimos bem com nós mesmos, lidamos com o mundo de uma forma mais positiva e confiante. A autoestima nos permite encarar desafios com coragem, superar obstáculos e lidar com críticas de forma saudável.
Quando nos amamos e cuidamos de nós mesmos, nossa mente está mais tranquila e nosso corpo mais saudável. A autoestimaelevada nos ajuda a ter relações mais saudáveis e duradouras, além de sermos mais bem sucedidos em nossa carreira profissional.
Desenvolver uma boa autoestima pode ser um processo desafiador, mas é possível. A aceitação, o amor-próprio, o respeito por nós mesmos e pelo nosso corpo são peças fundamentais nesse processo. A prática diária de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, exercícios físicos e meditação é importante para manter a mente e o corpo saudáveis, o que colabora para o aumento da autoestima.
Portanto, invista em você. Valorize suas qualidades e aprenda com seus erros. Acredite em seu potencial e confie em você mesmo. Desenvolver uma boa autoestima é crucial para o bem-estar emocional e físico e pode transformar a sua vida para melhor. Comece hoje mesmo e experimente essa sensação maravilhosa!
Descreva uma mudança positiva que você fez na sua vida.
Estou preparada para as mudanças da vida, assim como mudam as estações. Recolho meus momentos de tristeza, assim como separo as roupas do inverno, quando se vai o verão. Ponho no varal, para que bata o vento, o sol, Uma leve brisa. Chego a uma conclusão… que na vida tudo passa, “Tudo é normal” requer paciência pro final. Nova fase… Retiro da minha mala, sentimentos bons, paz, alegria… o encantamento na alma para uma nova poesia. Vivo a felicidade na rotina dos meus dias. Os meus olhos são brilhantes Meu sorriso, constante… Estou preparada para as mudanças da vida.
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Algo em mim precisava mudar mas eu sempre estava desanimada, desmotivada e até mesmo sempre ocupada e não conseguia realizar uma mudança na minha rotina diária e então surgiu muitos problemas em minha vida. Me via desanimada, frustrada, decepcionada comigo mesma e até mesmo deprimida, mas parei e refleti; desse jeito eu não vivo mais, vou mudar minha vida começando pela minha rotina diária e comecei a fazer exercícios leves que me trazia calma e ânimo e não desisti quando percebi já estava fazendo treinos e interagindo com novos amigos, um novo ciclo de amizades. Me preocupei em me alimentar melhor, a dormir melhor e sempre tirar um tempo de descanso pra mim, fazer algo por mim, é foi mágico, em pouco tempo minha vida mudou, meus sentimento mudaram, a forma de viver mudou e hoje estou bem, melhor que antes . Minha família também vive melhor por que eu estou feliz, estou motivada, animada.Posso dizer que estou preparada para as mudanças que enfrentamos a cada fase da vida e ajudar as pessoas ao meu redor a ser melhor, cuidar do corpo, cuidardos seus sentimentos da sua saúde mental através do Bloghttps://autoestimaemcima.car.blog/
Alguns sentimentos são bons e agradáveis, ao passo que outros podem ser desagradáveis e ruins,porém todas as emoções são inatas ao ser humano e estão presentes na vida de todas as pessoas, em maior ou menor grau e intensidade.
Embora algumas pessoas possam ser mais impulsivas e irracionais, deixando as emoções tomarem conta de si e interferirem de forma mais direta no seu comportamento. Porém as emoções sempre tem uma importante função em fazer a pessoa se expressar e comunicar o que sente, suas intenções, percepções e interesses.
O que se torna um desafio é o gerenciamento das emoções e o enfrentamento de soluções e problemas. Toda emoção interfere nas atitudes, afeta de um modo ou outro o comportamento. O que difere de pessoa para pessoa é a capacidade de conseguir gerenciar seus sentimentos.
Também administrar a intensidade com que se manifestam ampliar a autoconsciência e o autocontrole. Ou seja, poder pensar o que faz com que eu me sinta desse modo, causas prováveis. Quais as situações mais difíceis de eu enfrentar que me deixam com medo, triste ou me fazem sentir raiva. Ou pelo contrário, o que me torna mais alegre, realizado e feliz.
Junto a isso, temos que aumentar a tolerância e permitir-se sentir emoções boas ou ruins. No entanto, acompanhada da razão (autocontrole).
A ALEGRIA
A alegria é a emoção que tem o poder de expressar os melhores momentos da vida. Ou seja está relacionada ao bem estar e a felicidade, traduzindo situações de conquistas, reconhecimento, realizações e comemorações. A alegria é uma emoção positiva que, da mesma forma, influencia as ações, comportamentos e a saúde do individuo como um todo de maneira positiva.
Sentir-se alegre estimula a liberação de endorfina e dopamina no organismo. Isto provocando uma sensação agradável de prazer e uma resposta emocional também positiva.
A RAIVA
O sentimento de raiva é a emoção que expressa o ódio, assim como outros sentimentos ruins, desagradáveis e negativos. Pois, ela pode estar associada à irritabilidade, ao mau humor, ao mal estar, ao desgosto, a frustração, a contrariedade, a perdas, entre outros.
Geralmente a raiva afeta o comportamento e influencia negativamente as ações da pessoa, podendo interferir nas capacidades de autoconsciência e autocontrole de impulsos, gerando problemas e conflitos. A raiva aumenta o nível de adrenalina do organismo, tonando a pessoa mais agressiva.
O MEDO
O medo é a emoção que está relacionada a capacidade de proteção e autodefesa do organismo. Assim a sensação de medo provoca alterações fisiológicas e hormonais tornando o individuo mais ágil e reativo.
Esse sentimento é sentido como ruim e desagradável por todas as pessoas, porém ele apresenta uma função diferente das outras emoções negativas, pois é acionado em situações de perigo e que representam algum risco à sobrevivência do indivíduo. O medo aciona um comportamento de luta e fuga. Na qual este é capaz de proteger diante de alguma ameaça a integridade da vida da pessoa.
O medo intensifica a atividade do sistema nervoso central, aumentando a produção de adrenalina.
A TRISTEZA
Dentro dos tipos de emoções, a tristeza é uma das emoções mais negativas que podem ser sentidas pelas pessoas. Ou seja, tem a função de comunicar situações ruins e desagradáveis que estão sendo vividas. Esse sentimento também costuma estar associado a eventos difíceis. Tais como perdas, perda do emprego, morte de um ente querido, derrotas e vem associado de outras emoções negativas como impotência, frustração, desamparo, entre outros.
Sentir as emoções, sejam elas boas ou ruins, fazem parte do dia a dia de qualquer pessoa. Não é possível e nem saudável desconsidera-las ou não senti-las. O importante é o ser humano expandir a consciência e conseguir identificar a causa. A intensidade que certas emoções lhe afetam e conseguir gerencia-las com autonomia.
Entender as emoções
Todas as emoções nos indicam algo e nos orientam. Nos fornecem dados sobre a forma como nos relacionamos com nós mesmos, com os outros e com o nosso projeto de vida. Se as identificamos, as nomeamos, as aceitamos e as deixamos seguir, estaremos compreendendo e gerenciando de maneira adequada e nenhuma irá nos bloquear.
A decepção significa saber que o que você acreditava não é verdade, e indica que nem tudo é como você pensava ou desejava, sem que tenha que necessariamente transformar-se em uma fonte de desânimo: serve para aprender. A inveja ou os ciúmes intensos e permanentes dificultam nossas relações sociais. Podem ser adaptativas, mas deixam de sê-lo quando impedem que nos alegremos pelos outros.
A tristeza indica que você sofreu uma perda dolorosa que tem que gerir. Você deve ser consciente dela, aprender a viver de outra forma. A raiva te informa que algo ou alguém é um obstáculo para aquilo que você se propõe. O desgosto ou a aversão indicam que você deve se afastar de algo que não é saudável para si. O medo aponta um perigo e te empurra pra se proteger ou se defender.
A alegria tenta repetir uma situação agradável. A surpresa promove a abertura à aprendizagem. E assim, cada uma das emoções nos informa sobre alguma coisa, nos faz sentir de determinada maneira, e temos que aprender a gerenciá-las.
Saiba como identificar as três principais fases do ciclo e como ele funciona.
Ciclo da Violência
Fase 1- Aumento da Tensão
Nesse primeiro momento, o agressor mostra-se tenso e irritado por coisas insignificantes, chegando a ter acessos de raiva. Ele também humilha a vítima, faz ameaças e destrói objetos.
A mulher tenta acalmar o agressor, fica aflita e evita qualquer conduta que possa “provocá-lo”. As sensações são muitas: tristeza, angústia, ansiedade, medo e desilusão são apenas algumas.
Em geral, a vítima tende a negar que isso está acontecendo com ela, esconde os fatos das demais pessoas e, muitas vezes, acha que fez algo de errado para justificar o comportamento violento do agressor ou que “ele teve um dia ruim no trabalho”, por exemplo. Essa tensão pode durar dias ou anos, mas como ela aumenta cada vez mais, é muito provável que a situação levará à Fase 2.
Fase 3- Arrependimento e Comportamento carinhoso ( Lua de Mel).
Também conhecida como “lua de mel”, esta fase se caracteriza pelo arrependimento do agressor, que se torna amável para conseguir a reconciliação. A mulher se sente confusa e pressionada a manter o seu relacionamento diante da sociedade, sobretudo quando o casal tem filhos. Em outras palavras: ela abre mão de seus direitos e recursos, enquanto ele diz que “vai mudar”.
Há um período relativamente calmo, em que a mulher se sente feliz por constatar os esforços e as mudanças de atitude, lembrando também os momentos bons que tiveram juntos. Como há a demonstração de remorso, ela se sente responsável por ele, o que estreita a relação de dependência entre vítima e agressor.
Um misto de medo, confusão, culpa e ilusão fazem parte dos sentimentos da mulher. Por fim, a tensão volta e, com ela, as agressões da Fase 1.
Fase 2- Ato de Violência
Esta fase corresponde à explosão do agressor, ou seja, a falta de controle chega ao limite e leva ao ato violento. Aqui, toda a tensão acumulada na Fase 1 se materializa em violência verbal, física, psicológica, moral ou patrimonial.
Mesmo tendo consciência de que o agressor está fora de controle e tem um poder destrutivo grande em relação à sua vida, o sentimento da mulher é de paralisia e impossibilidade de reação. Aqui, ela sofre de uma tensão psicológica severa (insônia, perda de peso, fadiga constante, ansiedade) e sente medo, ódio, solidão, pena de si mesma, vergonha, confusão e dor.
Nesse momento, ela também pode tomar decisões − as mais comuns são: buscar ajuda, denunciar, esconder-se na casa de amigos e parentes, pedir a separação e até mesmo suicidar-se. Geralmente, há um distanciamento do agressor.
Medodojulgamento O primeiro passo é entender o porque do nervosismo, o que está deixando aquele nó no seu estômago! Só sabendo exatamente quais medos moram na sua mente que você vai conseguir enfrenta-los de frente! Se planeje, se organize, se prepare o quanto antes, isso te dá uma sensação de segurança maior. Quanto ao medo de ser julgada (o)? Não Se preocupe, as pessoas nem sempre vão te julgar pois elas podem estar mais ocupadas com elas mesmo.
Autoconfiança
Tem vezes que a gente se angustia com problemas totalmente solucionáveis mas, por medo e insegurança, vamos adiando o que podia ser resolvido, então, tome uma atitude ,quanto mais adiamos, maior tornamos a dificuldade. Não caia nesta cilada, busque uma alternativa para suas angustias o mais rápido possível – e diminua a duração do seu problema.
Resolver o problema é mais produtivo do que fugir, até por que, ele sempre nos alcançam. Não seja crítico consigo mesma(o). Viver com uma pessoa muito critica deixa a gente inseguro, não é mesmo? E quando essa pessoa mora na sua cabeça? Seja gentil com seus sentimentos, culpa só vai aumentar a sua insegurança, gerar ansiedade e triplicar o nervosismo.
Não se cobre tanto, respeite o seu ritmo e seus limites, respeite o processo. Então já sabe, nada de ficar se torturando. Confie mais em você, não fique se subestimando. E por fim, cuide de seu corpo. Você sabia que a postura física influencia nos sentimento? Ombros caídos, cabeça baixa e comprimir os músculos do corpo só aumentam a sensação de ansiedade. Relaxe! Se encha de coragem e coloque uma postura confiante, com certeza isso vai te deixar mais seguro de si. Relaxe também o corpo como, tomar um bom banho, preparar aquele chazinho calmante, praticar uma caminhada, fazer alongamentos: todos são artifícios para liberar a ansiedade e deixar o corpo mais relaxado. Tenha sempre estes rituais guardados na manga, para ajudar a aliviar o stress: um corpo descansado é meio caminho andado para o auto controle. Envolva sua imaginação em algo produtivo, somos todos criativos, por isso, ficar remoendo situações faz com que acrescentemos muitas virgulas onde existia ponto final. Então dedique sua criatividade, amor e alma em algo bacana e que te faça bem! Por exemplo; Leia um livro, converse com alguém que precise de ajuda, use a imaginação para criar algo novo, uma receita, um artesanato e etc… Confie em você e na sua capacidade.
A exaustão emocional pode surgir por diversos tipos de “esforçosnãosaudáveis”: em casa, no trabalho, com amigos, em relacionamentos românticos, no relacionamento consigo mesmo… a lista continua. E não é algo que se manifesta da noite para o dia. Acumula-se por muito tempo, até que chega o momento em que simplesmente “explodimos”, por não conseguirmos mais lidar com tanta coisa guardada em nosso coração.
Em nossa sociedade atual, há uma grande cobrança para que as pessoas deem conta de diversos compromissos e responsabilidades em diferentes contextos de suas vidas.
Nos sentimos, portanto, com a obrigação de “abraçar” tudo ao nosso redor, seja no trabalho, em casa, nos relacionamentos, etc.
Assim, temos a tendência de abdicar do nosso autocuidado em prol de outras demandas que julgamos mais emergenciais no momento.
A exaustão emocional começa a se manifestar de forma gradativa, afinal são os acúmulos do dia a dia que passam a nos consumir um pouco mais a cada momento.
É claro que ela conta com ápices e sintomas definidos, o que nos deixa realmente mal e até frustrados com nós mesmos.
O problema é que nem sempre conseguimos identificá-la e muito menos vê-la como um problema… Nessas horas, precisamos entender mais sobre o que se passa na nossa mente.
Autocuidado Emocional
O nosso cérebro é o processador de todas as coisas vividas ou passadas por cada um de nós. É nele que fica gravado um histórico emocional que muitas vezes não conseguimos apagar ou esquecer. Isso faz com que no passar da vida se acarrete um cansaço emocional e físico, fazendo-nos ficar exaustos. E para se recuperar de tamanho cansaço, nada melhor do que parar e descansar. Restaurar as energias e continuar na nossa luta diária.
O “natural” é que a pessoa exausta não tenha tempo para si. Se espera que ela deixe suas necessidades próprias em segundo plano, “em prol dos outros”.
Como se ela fosse mais forte que o resto ou não fosse tão importante, deixando suas próprias necessidades de lado, mesmo quando mais precisa.
Sintomas
Cansaço insistente
Falta de vontade
Dores musculares
Isolamento
Dificuldade de concentração
Desorganização
Tratamento
PO tratamento para a exaustão emocional está diretamente relacionado à psicologia.
Isso porque ela ajuda a entender quais são as principais fontes dessa exaustão, investigando seus próprios limites e garantindo a sua segurança emocional. A exaustão emocional pode atingir absolutamente qualquer pessoa que eleve seus próprios limites, inclusive em ambientes como a escola, faculdade e semelhantes.
Em algum momento da vida, certamente você deve ter se sentido tão exausto que seu corpo adoeceu ou sua mente ficou esgotada. Sim, muitas vezes, passamos do limite devido a grandes demandas que são exigidas por nós mesmos ou pelos outros em nossa rotina, e está tudo bem! Não precisa se punir por ter passado de seus próprios limites, mas é fundamental reconhecer quando isso ocorre e cuidar de si. Quando falamos em autocuidado é essencial que tenhamos atitudes mais acolhedoras e empáticas para conosco, podemos fazer isso através de pequenas rotinas inseridas em nosso dia-a-dia, olhando para nossas emoções e identificando quando não estamos tão bem.
Os tipos de autocuidado essenciais são divididos em quatro: Físico, emocional, social e mental. Mas o que será destacado aqui é o Autocuidado Mental, ou seja, Saúde Mental.
Autocuidado
Vivemos cercados de estímulos devido a modernidade, e muitos desses estímulos são altamente prejudiciais a Saúde Mental. E com isso passamos a ter alguns hábitos tóxicos inconscientemente, sem ao menos perceber.
–Perfeccionismo
Buscar perfeição em tudo pode ser altamente destrutivo para a sua saúde mental, uma vez que, não existe perfeição, e buscá-la pode trazer consequências negativas na sua vida, seja em qual área for, o máximo que podemos dar e nosso melhor.
– Sedentarismo
Ser sedentário prejudica não só a saúde física mas também a mental, já que fazer excercicios físicos regularmente ajuda na regulação dos hormônios, além de liberar serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de bem estar.
– Mídiasocialemexcesso
Se expor de forma excessiva às mídias sociais, como tv, redes sociais principalmente, onde nós comparamos constantemente, prejudica em muito sua saúde mental. Tente reduzir o uso das mídias sociais de forma geral, viva mais em off.
– Preocupaçõesdemais
Se preocupar muito com as coisas gera ansiedade, ainda mais quando essas coisas não estão no nosso controle, tente viver no presente e no agora, não se prenda muito ao futuro se preocupando com coisas que estão além do seu controle.
– Privaçãodesono
A privação de sono pode ser muito prejudicial a sua saúde mental, te deixa mais irritado, cansado, sem disposição, e em casos mais graves pode até contribuir com a depressão. Por isso, cuide do seu sono, tente dormir pelo menos 8h por noite.
– Arrependimentos
Fazemos certas coisas na vida que nos trazem arrependimentos profundos, e ficamos revivendo aquilo a todo instante na mente, mas acontece que em nada ajuda, pelo contrário, você se sente ainda pior, por a importância de você aprender com seus erros, se perdoar e trabalhar para que você não repita mais nada que possa te trazer arrependimentos, a vida é feita de escolhas, nem sempre vamos fazer a melhor, mas sempre podemos aprender com elas.
Autocuidado
Mantenha-se no momento presente.
Nossa mente tende a divagar em momentos no passado ou pensar sobre o futuro, isso faz com que não vivamos com qualidade nosso momento mais importante que é o presente, por isso, sempre que ficar angustiado e ansioso e sua mente ficar acelerada, concentre-se em sua respiração, ela é a âncora para estarmos no momento presente. Pergunte-se se esses pensamentos são produtivos e o levam para alguma ação concreta ou se são improdutivos e que não auxiliam na resolução de algo que esteja lhe causando incômodo.
“Aproveite as dicas para exercitar o Autocuidado com sua Saúde Mental e conectar-se com suas emoções”
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